根据2025年3月青海的天气特点和旅行需求，穿衣建议如下：
一、穿衣原则
分层穿衣法 采用“三层架构”应对温差变化：
- 内层：
速干保暖内衣（避免纯棉材质）
- 中层：抓绒衣、羊毛衫或轻薄羽绒服
- 外层：防风冲锋衣或厚羽绒服，重点防护风沙和紫外线
防风防沙 西北风大，敦煌、茶卡盐湖等地沙尘天气频发，需搭配高帮防水运动鞋、登山鞋，外层衣物选择防风冲锋衣。
防晒与舒适
高原紫外线强，需穿长袖衣物、宽檐帽、太阳镜，并涂抹防晒霜。选择透气性好的材质，避免紧身深色衣物引发不适。
二、季节性穿搭
春季（3月）
- 白天：短袖T恤+抓绒衣+冲锋衣
- 夜晚：加厚外套或薄款羽绒服
- 拍照：蓝色、白色为主色调，长裙、披肩等单品更适配湖光山色
夏季（6-8月）
- 早晚温差大，需备薄款羽绒服或冲锋衣
- 白天可单穿毛衣+薄外套，但需防范突然降温
秋季（9-11月）
- 逐渐转凉，推荐羽绒服+冲锋裤+保暖秋裤
冬季（12-2月）
- 寒冷刺骨，需厚款羽绒服+保暖内衣+雪地靴
三、实用搭配建议
颜色选择： 青海湖：蓝色、白色；茶卡盐湖：红色、橙色；草原：亮黄、红色 拍照技巧
多件套组合：如衬衫+抓绒衣+冲锋衣，方便根据温差增减衣物
四、其他注意事项
携带2-3件换洗衣物，包括内衣、外套、裤子等
高海拔地区（如青海湖）建议提前1-2周适应海拔，避免剧烈运动
防晒衣选择高倍数防晒指数，并定期补涂防晒霜
通过以上搭配，既能应对青海多变的天气，又能充分体验高原风光与民族文化。