一、合身剪裁是关键
上装选择 优先采用合身的衬衫、风衣或西装外套，通过剪裁突出肩部、背部肌肉线条，避免紧身款式凸显赘肉。例如，肩部侧平举、俯身后束飞鸟等训练可增强斜方肌，使衣服更挺括。
下装搭配
混搭宽松与合身单品，如宽松外套+修身牛仔裤，或深色直筒裤+西装马甲，利用深色系收缩视觉效果。避免紧身裤和阔脚裤，以免显得臃肿。
二、颜色与图案的运用
深色系优先
深色衣服具有“视觉紧缩”效果，推荐深色衬衫、西装或裤子，搭配浅色T恤或背心，增强稳重感。
条纹与纹理
选择竖条纹或横条纹（避免格纹），尤其下装，可拉长腿部比例。高腰设计能提升腰线，增强立体感。
三、经典单品与层次感
衬衫当外套
挽起袖口的衬衫可增加手臂粗壮感，搭配手表等配饰更显洒脱。
西装与风衣
短款西装或风衣能修饰梨形身材，搭配深色马甲收紧腰腹，突出干练气质。
四、细节与配饰的点缀
腰带与线条
用腰带强调腰线，或通过V领、高领设计转移视线，弱化腰部赘肉。
配饰选择
简约手表、项链等精致配饰可提升整体造型的层次感，避免过度张扬。
五、避免常见误区
忌紧身单品： 过紧的衬衫或裤子会凸显肌肉轮廓，影响美感。 忌格纹与宽松过度
注重比例：利用上身丰满度平衡下半身，避免上短下长。
通过以上方法，壮实男士既能展现肌肉线条，又能避免传统“土肥圆”造型，打造出兼具力量感与时尚感的穿搭风格。