上下班跑步的穿衣选择需兼顾功能性与舒适性，以下是综合建议：
一、分层穿搭原则
贴身层：
选择透气、速干、排汗的内衣，如聚酯纤维材质的紧身衣或运动胸罩，避免棉质内衣导致湿冷感。
中间层：
根据天气温度添加保暖层，夏季可选抓绒或透气卫衣，冬季需搭配抓绒衣或薄羽绒服，利用其锁温性能。
外层：
防风、防雨的外套（如冲锋衣、风衣）或轻便羽绒背心，应对突发天气变化。
二、具体搭配建议
春季/秋季 - 上衣：短袖T恤或背心，搭配高领或圆领设计，方便呼吸。
- 下装：宽松运动短裤或七分裤，保持腿部透气性。
- 配件：戴帽子、手套，运动斜挎包方便脱衣。
夏季
- 上衣：短袖T恤，选择带防晒功能的款式。
- 下装：透气运动短裤，避免紧身裤影响动作。
- 衣料：聚酯纤维或氨纶混纺材质，快速传导汗水。
冬季
- 上衣：高领或V领毛衣/卫衣，搭配抓绒内层。
- 下装：保暖压缩长裤，增强腿部抗寒性。
- 外套：防风冲锋衣或羽绒背心，根据温差调整。
三、其他实用技巧
“洋葱式穿衣法”：
分三层穿搭，便于根据体温增减衣物，避免运动后直接暴露。
口袋收纳：
轻便夹克、手套等可装进口袋，需要时随时取用。
试跑调整：
初次跑步时先试15分钟，根据体感调整衣物，避免过热或过冷。
反光装备：
夜间跑步需搭配反光上衣或背心，提升安全性。
四、注意事项
避免穿棉质内衣，湿冷时易引发感冒。
运动时出汗后及时脱掉外层，防止湿冷。
选择合身剪裁的服装，避免运动时产生束缚感。
通过以上分层搭配与实用技巧，可有效应对不同天气变化，同时提升跑步体验。