四月份拉萨的穿衣需兼顾高海拔、强日照和昼夜温差大的特点，以下是综合建议：
一、分层穿搭原则
内层：
选择速干排汗的内衣或专业骑行服，材质需具备吸湿排汗功能，避免汗水滞留导致失温。
中层：
推荐抓绒衣、薄羽绒服或冲锋衣，轻便易收纳，方便根据温差增减。
外层：
防风防水三合一冲锋衣是必备，若预算有限可用分体式雨衣+防风夹克组合。
二、具体衣物推荐
日常穿着：套装、风衣、休闲装、薄毛衣等，搭配抓绒内层。
高海拔地区（4000-5000米）：羽绒服或冲锋衣，搭配保暖裤和牛仔裤。
防晒装备：长袖衬衫、薄外套、防晒帽、太阳镜，避免紫外线伤害。
三、其他注意事项
鞋子：
选择平底鞋或登山鞋，确保舒适性和防滑性。
配饰：
围巾、手套、帽子等，保护脖颈、手部和头部。
动态调整：
白天热时可脱下冲锋衣，夜间或寒冷时及时增添保暖层。
四、示例穿搭方案
上身：抓绒衣 + 长袖衬衫
下身：保暖裤/牛仔裤
外套：防风冲锋衣
防晒：薄外套 + 防晒帽 + 太阳镜
夜间补充：加厚羽绒服或皮毛一体外套
通过分层穿搭和合理配饰，既能应对温差变化，又能有效防晒，提升高原旅行的舒适度。