针对男生穿衣显胸大显壮的问题，可以从以下方面综合改善：
一、调整穿着方式
选择合身服装
- 优先选择剪裁合身的衣服，避免过于宽松的款式，减少胸部突出感。
- 穿深色、单层衣物可产生视觉收缩效果，搭配V领、高领等设计也能分散注意力。
利用服装修饰
- 穿戴背心、衬衫等单品，通过层次感弱化胸廓线条。
- 选择有肩垫、高腰等设计转移视觉焦点。
二、改善体态与体脂
控制体重与体脂
- 通过低脂高蛋白饮食（蔬菜、瘦肉、鱼类）和规律运动（跑步、游泳、力量训练）减少脂肪堆积。
- 每周进行3-4次有氧运动，配合2次全身力量训练，逐步提升基础代谢率。
针对性塑形训练
- 增加哑铃卧推、俯卧撑、引体向上等动作，强化胸肌力量与体积。
- 每组8-12次，3组/周，配合饮食控制效果更佳。
三、医学干预（需谨慎）
荷尔蒙调节
- 若胸部肥大由激素失衡（如雌激素过高）引起，需遵医嘱使用选择性雌激素受体调节剂（如他莫昔芬）。
- 药物治疗需长期坚持，可能伴随恶心、头痛等副作用。
手术治疗
- 严重脂肪堆积或药物无效者可考虑脂肪吸引术或乳腺切除术，但需充分评估风险与术后护理。
四、日常注意事项
避免过度节食或极端减肥，建议每周减重0.5-1kg。
减少高糖、高脂食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质。
定期进行体脂率检测，配合运动逐步降低体脂。
通过以上方法，多数男生可有效改善穿衣显胸大的问题。若效果不佳，建议咨询专业医生或健身教练制定个性化方案。