在炎热的天气中，如果感到极度不适而不想穿衣服，可以采取以下综合措施来缓解不适：
一、环境调整
保持室内通风
通过开窗或使用风扇促进空气流通，利用蒸发散热原理降低体感温度。若无空调，可定期向地面或墙面喷水，利用水分蒸发吸热。
调整空调/风扇温度
将空调或风扇温度设定在26℃左右，避免直吹冷风导致身体受凉。若需快速降温，可用湿毛巾擦拭皮肤或饮用冷饮。
二、物理降温方法
冷水擦拭
用冷水轻拍手腕、颈部等大动脉部位，或用湿毛巾反复擦拭全身，帮助快速降低体温。
运动辅助降温
进行低强度运动（如快走、瑜伽）促进出汗，但需避免在高温时段（如正午）进行。
三、穿着与习惯调整
选择透气材质
穿着棉质、麻质等透气衣物，避免紧身或深色服装，减少热量滞留。
分时段调整着装
白天高温时脱衣，夜间或空调开启时适当增加衣物，利用温差调节。
四、饮食与作息建议
补充水分与电解质
多饮用西瓜、绿豆汤等解暑饮品，避免过度饮用含咖啡因的饮料。
避免高温时段外出
尽量在清晨或傍晚进行户外活动，避免中午12点至下午3点的强烈日照。
五、特殊注意事项
若体温超过38.5℃，需及时就医并遵医嘱使用退热药（如布洛芬）。
穿着暴露时注意防晒，涂抹防晒霜并戴宽边帽、太阳镜。
通过以上方法，既能缓解炎热带来的不适，又能避免因过度降温引发其他健康问题。