要锻炼腹肌，你可以选择以下几种运动：
仰卧起坐
这是一种经典且简单的有氧运动，可以有效减掉腹部脂肪，并充分锻炼腹肌，增加其耐力和力量。
卷腹运动
卷腹运动同样属于有氧运动，可以集中训练腹部肌肉群，增加力量和耐力。
平板支撑
平板支撑是一种静态练习，能够增强整个核心肌群的稳定性，对腹肌的锻炼也非常有效。
俯卧撑
俯卧撑除了锻炼胸肌和三头肌外，还能间接锻炼到腹部肌肉，尤其是当保持身体直线时。
俄罗斯转体
俄罗斯转体可以锻炼腹外斜肌并强化脊椎柔软度，是一种有效的腹肌锻炼动作。
自行车运动（空中脚踏车）
这个动作可以躺着进行，对腹部和腿部肌肉都有很好的刺激效果。
登山者式
登山者式是一种高强度有氧运动，能够锻炼到腹肌。
死虫式
死虫式旨在增强腹部和核心功能，同时不会使背部承受额外压力。
抬腿
抬腿动作可以锻炼腹肌，特别是下腹部肌肉。
超人式
超人式有助于收紧腹部，锻炼腹部肌肉。
健身球卷腹
使用健身球进行卷腹，可以锻炼到更多的腹肌群，增加稳定性。
仰卧举腿
仰卧举腿动作可以锻炼腹肌下部，特别是下腹部肌肉。
侧拉
侧拉动作可以锻炼侧腹和侧腰肌肉，提高这些部位的肌肉质量。
这些运动可以根据个人情况选择，并结合有氧运动效果会更好。建议每周至少进行4次，每次约15分钟的腹肌训练，以达到最佳效果。同时，注意饮食和休息，避免高脂肪、油炸食品，保持健康的饮食习惯和作息时间。