下午适合做的运动类型包括：
中等强度的有氧运动
下午3点到5点是人体体温较高、肌肉和关节灵活性较好的时间段，适合进行中等强度的运动，如跑步、游泳等。
力量训练
下午也是进行力量训练的好时机，因为此时人体肌肉已经得到了充分的预热，减少了受伤的风险，并且能够更有效地进行肌肉锻炼。
伸展和轻度活动
午休时进行适当的运动，如颈部和肩部的伸展运动、轻快地走动或简单的瑜伽动作，可以帮助缓解疲劳，促进血液循环，放松肌肉。
户外活动
秋冬季节的下午，气温适中且阳光柔和，适合进行户外运动，如散步、骑自行车等，有助于增强体质和提升心情。
建议
选择合适的时间：根据个人日程安排和生物钟，选择下午3点到5点之间进行运动，以获得最佳的运动效果。
注意运动强度：避免在饭后立刻进行剧烈运动，以免影响消化。可以选择在饭后一小时进行中等强度的运动。
多样化运动：结合有氧运动、力量训练和伸展运动，全面锻炼身体，提高健康水平。
通过合理安排运动时间，选择适合自己的运动类型，可以在下午时段达到最佳的锻炼效果。