7月西藏旅游穿搭需兼顾防晒、防风、保暖与活动需求，建议采用分层穿搭法，根据海拔和天气变化灵活调整。以下是综合建议：
一、基础款必备
防水外套：
冲锋衣或专业户外外套，需具备防风、透气功能，推荐高领设计以阻挡紫外线。
保暖内衣：
长袖T恤或衬衫，搭配保暖内衣裤（如抓绒衣），方便根据温差增减。
速干裤/户外裤：
徒步或日常活动选择，建议选择高腰、宽松款式，方便活动。
二、分层穿搭技巧
“洋葱头”分层法 - 最内层：
吸汗内衣（长袖/短袖）
- 中间层：抓绒衣或羽绒服（根据海拔调整厚度）
- 外层：冲锋衣或防风外套，搭配分体式雨衣
地域差异调整 - 低海拔地区（如拉萨）：
中午穿单衣，早晚加薄外套
- 高海拔地区（如珠峰、纳木错）：全程需羽绒服、冲锋衣，夜晚可能降至零下，需防风保暖
三、搭配配件
鞋子：
高帮登山鞋、防滑户外鞋或透气运动鞋，部分探险区域需备防滑高帮鞋
防晒用品：
冰丝防晒外套、遮阳帽、墨镜，物理防晒比防晒霜更有效
配饰：
藏袍（低海拔）、毛线帽（风大时）、防晒霜
四、注意事项
昼夜温差：
白天热（25℃左右），夜晚冷（15-2℃），需备外套
防雨防潮：
7月雨季，衣物需防水，鞋子选择高帮或防水款
文化尊重：
寺庙等宗教场所建议穿长袖衣物，避免穿短衣短裤
通过以上分层穿搭和配件选择，既能应对西藏7月的多变天气，又能兼顾舒适性与实用性。