一、核心穿衣法则
三明治穿衣法 - 贴身内层：
选择柔软、透气且保暖性好的衣物（如羊毛内衣或保暖内衣），需保持贴身以增强保暖效果。
- 保暖中间层：穿卫衣、羊毛衫等，注意衣物需有良好的调节性，避免紧身材质阻碍热量蒸发。
- 防风外层：搭配羽绒服、冲锋衣等防风防水外套，优先选择可拆卸设计以便根据温差调整。
26℃穿衣法则 以26℃为基准温度（即体感舒适温度），通过衣物层叠实现温度调节。例如：
- 15℃时穿三层衣物（内层、中间层、外层）；
- 20℃时减少中间层或增加防风外套；
- 25℃时直接穿单层薄款衣物。
二、其他实用建议
颈部保暖
围巾、围脖是关键，中医认为颈部有风池、风门、风府三个穴位，受凉易引发感冒。选择奥粒绒等柔软材质的围脖，可搭配脖套或帽子使用。
根据温差调整
- 及时增减： 天气变化时快速调整衣物，避免频繁穿脱导致寒气入侵； - 避免极端温差
搭配与活动便利性 - 选择高领、高腰等设计，兼顾保暖与活动自由度；
- 运动时避免紧身衣物，优先选用分体式设计的外套。
三、辅助预防措施
增强免疫力：
保持规律作息、充足睡眠，适当进行有氧运动（如跑步、瑜伽）；
饮食与卫生：多摄入维生素C和水分，勤洗手，避免接触病原体；
特殊部位防护：秋冬注意脚部保暖，夏季避免空调房直吹。
通过科学搭配与习惯调整，可有效降低感冒风险。