针对穿衣服显壮实的问题，以下是综合多个权威来源的穿搭建议：
一、上衣搭配技巧
V领与高领设计
V领或高领上衣可通过视觉拉长颈部线条，弱化肩部宽度，形成V字形轮廓，从而显瘦。例如西装领、圆领外套或高腰束腰连衣裙。
颜色与剪裁
- 淡色系（如白色、浅蓝色）与肤色相近，可减少视觉膨胀感。
- A字版、宽松款外套能遮盖上半身肉肉，避免紧身单品凸显体积。
- 深色系外套（如黑色、深蓝色）与浅色内搭形成对比，转移焦点。
分层与对比
内搭与外搭颜色对比（如白色内搭配黑色外套）可强化层次感，避免整体单调。
二、下装与整体搭配
高腰与束腰设计
高腰裤、束腰连衣裙或西装裤能有效收腹提臀，优化腰线比例。例如束腰连衣裙搭配高跟鞋，可凸显曼妙身姿。
剪裁与材质
- 避免宽松裤腿或膨胀感设计（如泡泡袖、蝴蝶袖）。
- 选择直筒或略微宽松的剪裁，避免紧身裤显单薄。
长度与比例
短裙或中长款半身裙可搭配高跟鞋，通过比例优化显高显瘦。
三、其他实用建议
肩部与背部训练
通过侧平举、俯身飞鸟等训练增强斜方肌和中束/后束肌肉，改善横向视觉效果。
避免常见误区
- 减少黑色单品比例，选择浅色或亮色增加体积感。
- 避免过度强调腰线，可用宽松外套或衬衫遮挡腰部。
混搭技巧
结合宽松与合身单品（如T恤+直筒裤）或外套+修身牛仔裤，打造层次感。
通过以上方法，既能展现壮实身材的优势，又能通过时尚搭配提升整体气质。建议根据个人体型特点选择合适款式，并搭配腰带、配饰等细节进一步优化。