肱二头肌是位于上臂前侧的一对长条形肌肉，主要负责 弯曲肘关节和前臂的旋转。它是人体较为明显的肌肉之一，在手臂弯曲时，肱二头肌会隆起，形成明显的肌肉轮廓。肱二头肌的主要功能包括屈曲前臂（帮助手肘弯曲）和参与前臂的旋前和旋后动作（手掌的内外旋转）。
此外， 肱三头肌也是上臂的一个重要肌肉，位于肱二头肌的外侧，主要负责伸展肘关节和前臂的旋转。肱三头肌有三个端点，一端连在肩胛骨上，另两端连接着肱骨。
因此，当我们谈论“一头肌”时，通常指的是上臂的肌肉群，特别是肱二头肌和肱三头肌。这两个肌肉的力量和形状对于手臂的外观和功能性至关重要，健身者可能会通过特定的动作，如弯举和三头肌伸展等来锻炼这一部位的肌肉，以提升手臂的力量和肌肉线条。