劈叉劈不下去的原因可能有以下几点:
柔韧性不够:
劈叉需要较高的柔韧性,如果肌肉和韧带不够灵活,很难做到完全分开的动作。不充足的柔韧性可能是劈叉劈不开的主要原因之一。
缺乏相关训练:
只有通过持续的训练,包括伸展运动和特定的劈叉练习,我们的身体才能逐渐适应并达到劈叉的要求。缺乏训练会导致劈叉困难。
肌肉力量不平衡:
有些人的大腿外侧和内侧肌肉没有练到位,导致劈叉时难以分开。一般来说,横叉的动作往往比竖叉容易一些,因为竖叉对股二头肌要求高,而横叉则依赖于相对灵活的肌肉——内侧腘绳肌。
韧带和肌腱柔韧度不好:
这种现象可能是韧带和肌腱柔韧度不好,导致劈叉时难以分开。
生理机能限制:
人的身体有一个自我修复的能力,受伤后身体会慢慢修复,包括韧带拉开也会自己修复。这就是为什么有时候第一天晚上感觉良好,但第二天早上感觉又拉不开的原因。
强制性的动作:
不要强行进行劈叉,这可能会造成挫伤和肌肉拉伤。应该循序渐进地练习,避免突然用力。
骨骼结构:
有些人的骨骼结构可能天生较硬,韧带也不好拉开,因此学不会劈叉。
建议
逐渐锻炼:通过持续的伸展运动和特定的劈叉练习来改善柔韧度。可以尝试在劈叉时涂抹一些剂,如蜂蜜或肥皂水,增加润滑度。
注意热身:确保做好充分的热身活动,避免肌肉拉伤。
寻求专业指导:如果条件允许,可以寻求舞蹈老师或专业教练的指导,他们可以帮助你更科学地打开身体。
保持耐心:劈叉是一个需要时间和耐心的练习,不要急于求成,循序渐进地进行训练。