7月的西藏气候以高海拔、强日照和雨季为特点，穿搭需兼顾防晒、防雨和应对温差。以下是综合攻略：
一、必备衣物清单
外套 - 优先选择防水冲锋衣或三合一冲锋衣，可外穿防风防雨，内层搭配吸汗运动衣。
- 拉萨等低海拔地区可选薄款冲锋衣或休闲夹克。
内衣及保暖层
- 搭配长袖T恤或衬衫，敏感体质建议增加保暖内衣裤。
- 高海拔地区（如珠峰）需备羽绒服或厚抓绒衣。
裤子
- 速干裤、户外裤或登山裤，方便活动且防雨。
- 藏袍（低海拔）可增加文化体验，但保暖性较差。
鞋子
- 高帮户外鞋、防滑登山靴或透气的运动鞋，确保足部支撑。
雨具
- 分体式雨衣或防水外套，应对突发降雨。
二、穿搭原则
分层穿搭法
- 采用“叠加”穿法：
- 早晨/晚上：保暖层（毛衣/羽绒服）+冲锋衣+外套；
- 白天：防晒衣+冲锋衣+短袖/长裤。
防晒措施
- 每日涂抹高倍数防晒霜，搭配遮阳帽、墨镜，避免紫外线伤害。
应对温差
- 西藏昼夜温差大，建议随身携带一件轻便外套，方便随时增减。
三、地区差异注意事项
拉萨： 7月平均气温17-26℃，中午炎热，早晚凉爽，适合穿短袖、长裤，搭配防晒衣和冲锋衣。- 珠峰/纳木错
白天15-18℃，夜晚2-4℃，需备羽绒服、冲锋衣和保暖内衣，防风防雨。- 林芝/山南：
气温14-22℃，气候宜人，可穿长袖薄衬衫、运动裤，拍照时搭配鲜艳裙子。- 阿里/那曲：
白天20-28℃，夜晚可能降至零下，需羽绒服、厚秋裤，高帮鞋防风。
四、实用建议
简化装备：
- 选择三合一冲锋衣，下身搭配休闲裤或工装裤，方便活动且拍照。2. 颜色搭配：
- 拉萨：黑/红/粉等鲜艳色系更出片；
- 高海拔地区：浅色衣物反射阳光，减少热量吸收。3. 防风保暖：
- 西藏风大，需佩戴毛绒帽子；夜间保暖优先，避免感冒。
通过以上穿搭策略，既能应对西藏7月的多变天气，又能兼顾舒适性与实用性。